Montée à la corde

Comment faire

1. 1Placez-vous debout face à la corde, les pieds écartés de la largeur des épaules.
2. 2Saisissez la corde avec les deux mains, les paumes tournées vers vous.
3. 3Fléchissez légèrement les genoux et gainez vos abdominaux.
4. 4Commencez à grimper le long de la corde en alternant le mouvement des mains.
5. 5Utilisez les jambes pour accompagner le mouvement ascendant.
6. 6Poursuivez la montée jusqu'à atteindre la hauteur souhaitée ou le haut de la corde.
7. 7Pour descendre, inversez le mouvement alterné des mains tout en contrôlant votre descente.
8. 8Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

En anglais on dit rope climb, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.

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Cette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.