Escalada de corda
Esquena alta Corda
Com es fa
- 1Posa't de peu davant de la corda amb els peus separats a l'amplada de les espatlles.
- 2Agafa la corda amb totes dues mans, amb les palmes mirant cap a tu.
- 3Flexiona lleugerament els genolls i activa el core.
- 4Comença a pujar per la corda alternant els moviments de les mans.
- 5Fes servir les cames per ajudar en el moviment ascendent.
- 6Continua enfilant-te fins a assolir l'altura desitjada o la part superior de la corda.
- 7Per baixar, inverteix el moviment altern de les mans mentre me n'assegures el descens.
- 8Repeteix el nombre de repeticions desitjat.
En anglès se'n diu rope climb, per si busques vídeos o taules.
Altres de esquena alta
- Back leverPes corporal
- Rem inclinat amb rotació de palma amb manuellesManuelles
- Elevació de colzes (flexió invertida)Pes corporal
- Front lever amb repeticionsPes corporal
- Rem alt lateral a un braç en màquinaMàquina de palanca
- Estirament de la part alta de l'esquenaPes corporal
- Arquer dempeusPes corporal
- Dominades supines (presa paral·lela estreta)Pes corporal
Mira'l en moviment
A l'app cada exercici porta la seva animació i el múscul marcat sobre el cos, amb el cronòmetre de les sèries i els descansos comptats.
Veure NiudAquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.
