Body saw com rolo
Abdominais Rolo de massagem
Como se faz
- 1Começa na posição de prancha com os antebraços sobre o rolo e o corpo em linha reta.
- 2Contrai o core e rola lentamente o rolo para a frente, estendendo o corpo o máximo que conseguires enquanto manténs o controlo.
- 3Faz uma curta pausa no ponto mais distante e depois rola lentamente o rolo de volta à posição inicial.
- 4Repete o número de repetições desejado.
Em inglês chama-se roller body saw, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de abdominais
- Abdominais com braços no peitoPeso corporal
- Crunch abdominalPeso corporal
- Elevação de pernas estendidas em suspensão com rotaçãoPeso corporal
- Elevação de pernas e bacia em suspensãoPeso corporal
- Crunch em pé na poliaPolia
- Crunch bicicleta com banda elásticaBanda elástica
- Rotação da colunaPeso corporal
- Crunch invertido encolhido na poliaPolia
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
