Agachamento goblet com haltere
Quadríceps Halteres
Como se faz
- 1Coloca-te de pé com os pés afastados à largura dos ombros, segurando um haltere na vertical contra o peito com ambas as mãos.
- 2Mantendo o peito ereto e o core contraído, desce o corpo até à posição de agachamento, empurrando as ancas para trás e fletindo os joelhos.
- 3Continua a descer até que as coxas fiquem paralelas ao chão, ou até onde consigas confortavelmente.
- 4Faz uma pausa por um momento na posição inferior e depois empurra com os calcanhares para regressar à posição inicial.
- 5Repete o número de repetições desejado.
Em inglês chama-se dumbbell goblet squat, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de quadríceps
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- Pés rápidosPeso corporal
- Agachamento com elevação de braços e rotaçãoPeso corporal
- Alongamento de quadricípete deitado de barriga para baixo assistidoAssistido
- Estiramento de perna estendida na cadeiraPeso corporal
- Farmer's walkHalteres
- Agachamento búlgaro unilateral com banda elásticaBanda elástica
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
