Goblet squat avec haltère
Quadriceps Haltères
Comment faire
- 1Placez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, en tenant un haltère à la verticale contre la poitrine à deux mains.
- 2En gardant le buste droit et la sangle abdominale gainée, descendez le corps en position de squat en poussant les hanches vers l'arrière et en fléchissant les genoux.
- 3Continuez à descendre jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol, ou aussi bas que vous le pouvez confortablement.
- 4Marquez une courte pause en bas, puis poussez dans les talons pour revenir à la position initiale.
- 5Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
En anglais on dit dumbbell goblet squat, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.
Autres exercices quadriceps
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- Étirement des quadriceps allongé sur le côtéPoids du corps
- Fast feetPoids du corps
- Squat avec élévation des bras et rotationPoids du corps
- Étirement assisté du quadriceps allongé plat ventreAssisté
- Étirement de la jambe tendue sur chaisePoids du corps
- Marche du fermierHaltères
- Squat bulgare unilatéral avec bande élastiqueÉlastique
Voyez-le en mouvement
Dans l'application, chaque exercice a son animation et le muscle marqué sur le corps, avec le chrono des séries et les temps de repos décomptés.
Voir NiudCette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.
