Agachamento com barra (de joelhos)

Como se faz

1. 1Começa ajoelhado no chão com os joelhos afastados à largura das ancas e as pontas dos pés a apontar para a frente.
2. 2Coloca uma barra sobre os ombros, segurando-a com uma pega prona e as mãos um pouco mais afastadas do que a largura dos ombros.
3. 3Contrai o core e mantém o peito elevado enquanto desces lentamente o corpo fletindo os joelhos, mantendo a coluna reta.
4. 4Continua a descer até que as coxas fiquem paralelas ao chão, ou o mais abaixo que conseguires confortavelmente.
5. 5Faz uma pausa por um momento no ponto inferior, depois empurra com os calcanhares para regressar à posição inicial.
6. 6Repete o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se barbell squat (on knees), caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de quadríceps

• Estiramento de quadríceps de quatro apoiosPeso corporal
• Estiramento de quadríceps deitado de ladoPeso corporal
• Pés rápidosPeso corporal
• Agachamento com elevação de braços e rotaçãoPeso corporal
• Alongamento de quadricípete deitado de barriga para baixo assistidoAssistido
• Estiramento de perna estendida na cadeiraPeso corporal
• Farmer's walkHalteres
• Agachamento búlgaro unilateral com banda elásticaBanda elástica

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.