Squat à la barre à genoux
Quadriceps Barre
Comment faire
- 1Commencez à genoux sur le sol, les genoux écartés de la largeur des hanches et les pointes de pieds orientées vers l'avant.
- 2Placez une barre sur les épaules, en la tenant en prise pronation avec les mains un peu plus écartées que la largeur des épaules.
- 3Engagez la sangle abdominale et gardez le buste redressé tout en descendant lentement le corps en fléchissant les genoux, en gardant le dos droit.
- 4Poursuivez la descente jusqu'à ce que les cuisses soient parallèles au sol, ou aussi bas que vous le pouvez confortablement.
- 5Marquez une pause un instant en bas, puis poussez dans les talons pour revenir à la position initiale.
- 6Répétez le nombre de répétitions souhaité.
En anglais on dit barbell squat (on knees), si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.
Autres exercices quadriceps
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- Marche du fermierHaltères
- Squat bulgare unilatéral avec bande élastiqueÉlastique
Voyez-le en mouvement
Dans l'application, chaque exercice a son animation et le muscle marqué sur le corps, avec le chrono des séries et les temps de repos décomptés.
Voir NiudCette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.
