Esquat amb barra (de genolls)

Com es fa

1. 1Comença agenollat a terra amb els genolls separats a l'amplada dels malucs i les puntes dels peus apuntant cap endavant.
2. 2Col·loca una barra sobre les espatlles, sostenint-la amb presa pronada i les mans un poc més separades que l'amplada de les espatlles.
3. 3Activa el core i manté el pit elevat mentre baixes lentament el cos flexionant els genolls, mantenint l'esquena recta.
4. 4Continua baixant fins que les cuixes quedin paral·leles al terra, o tan avall com puguis fer-ho còmodament.
5. 5Fes una pausa un moment a la part inferior, després empeny amb els talons per tornar a la posició inicial.
6. 6Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu barbell squat (on knees), per si busques vídeos o taules.

Altres de quàdriceps

• Estirament de quàdriceps a quatre potesPes corporal
• Estirament de quàdriceps ajagut de costatPes corporal
• Peus ràpidsPes corporal
• Esquat amb elevació de braços i girPes corporal
• Estirament de quàdriceps de bocaterrosa assistitAssistit
• Estirament de cama estesa en cadiraPes corporal
• Passeig del grangerManuelles
• Esquat búlgar a un braç i una cama amb banda elàsticaBanda elàstica

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.