Agachamento búlgaro a uma perna na máquina Smith
Quadríceps Máquina Smith
Como se faz
- 1Coloca-te de pé em frente à máquina Smith com os pés afastados à largura dos ombros.
- 2Coloca um pé atrás de ti sobre um banco ou degrau, com os dedos do pé a apontar para a frente.
- 3Segura-te à barra da máquina Smith para maior estabilidade.
- 4Flete o joelho da frente e desce o corpo até à posição de afundo, mantendo a coluna reta.
- 5Faz uma pausa por um momento na posição de baixo, depois empurra com o calcanhar da frente para voltar à posição inicial.
- 6Repete o número de repetições desejado, depois muda de perna.
Em inglês chama-se smith single leg split squat, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de quadríceps
- Estiramento de quadríceps de quatro apoiosPeso corporal
- Estiramento de quadríceps deitado de ladoPeso corporal
- Pés rápidosPeso corporal
- Agachamento com elevação de braços e rotaçãoPeso corporal
- Alongamento de quadricípete deitado de barriga para baixo assistidoAssistido
- Estiramento de perna estendida na cadeiraPeso corporal
- Farmer's walkHalteres
- Agachamento búlgaro unilateral com banda elásticaBanda elástica
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
