Sentadilla búlgara a una pierna en máquina Smith
Cuádriceps Máquina Smith
Cómo se hace
- 1Ponte de pie frente a la máquina Smith con los pies separados a la altura de los hombros.
- 2Coloca un pie detrás de ti sobre un banco o escalón, con los dedos del pie apuntando hacia delante.
- 3Sujétate de la barra de la máquina Smith para mayor estabilidad.
- 4Dobla la rodilla delantera y baja el cuerpo hacia una posición de zancada, manteniendo la espalda recta.
- 5Haz una pausa por un momento en la posición baja, luego empuja con el talón delantero para volver a la posición inicial.
- 6Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de pierna.
En inglés se llama smith single leg split squat, por si buscas vídeos o tablas.
Otros de cuádriceps
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Míralo en movimiento
En la app cada ejercicio lleva su animación y el músculo marcado sobre el cuerpo, con el cronómetro de las series y los descansos contados.
Ver NiudEsta ficha es informativa y no sustituye a un profesional. Si tienes una lesión o una condición médica, consulta antes. Datos del catálogo abierto hasaneyldrm/exercises-dataset, licencia MIT.
