Esquat búlgar a una cama en màquina Smith

Com es fa

1. 1Posa't de peu davant de la màquina Smith amb els peus separats a l'amplada de les espatlles.
2. 2Col·loca un peu darrere teu sobre un banc o graó, amb les puntes del peu apuntant cap endavant.
3. 3Agafa't a la barra de la màquina Smith per tenir més estabilitat.
4. 4Flexiona el genoll davanter i baixa el cos cap a una posició de zancada, mantenint l'esquena recta.
5. 5Fes una pausa un moment en la posició baixa, després empeny amb el taló davanter per tornar a la posició inicial.
6. 6Repeteix el nombre de repeticions desitjat, després canvia de cama.

En anglès se'n diu smith single leg split squat, per si busques vídeos o taules.

Altres de quàdriceps

• Estirament de quàdriceps a quatre potesPes corporal
• Estirament de quàdriceps ajagut de costatPes corporal
• Peus ràpidsPes corporal
• Esquat amb elevació de braços i girPes corporal
• Estirament de quàdriceps de bocaterrosa assistitAssistit
• Estirament de cama estesa en cadiraPes corporal
• Passeig del grangerManuelles
• Esquat búlgar a un braç i una cama amb banda elàsticaBanda elàstica

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.