Agachamento a uma perna com barra
Quadríceps Barra
Como se faz
- 1Coloca-te de pé com os pés afastados à largura dos ombros e segura uma barra sobre a parte superior das costas.
- 2Levanta um pé do chão e estende-o para a frente, mantendo-o paralelo ao chão.
- 3Flete a perna de apoio e desce o corpo como se te sentasses numa cadeira, mantendo o peito elevado e as costas retas.
- 4Desce até que a coxa fique paralela ao chão e depois empurra com o calcanhar para voltar à posição inicial.
- 5Repete o número de repetições desejado e depois muda de perna e repete.
Em inglês chama-se barbell one leg squat, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de quadríceps
- Estiramento de quadríceps de quatro apoiosPeso corporal
- Estiramento de quadríceps deitado de ladoPeso corporal
- Pés rápidosPeso corporal
- Agachamento com elevação de braços e rotaçãoPeso corporal
- Alongamento de quadricípete deitado de barriga para baixo assistidoAssistido
- Estiramento de perna estendida na cadeiraPeso corporal
- Farmer's walkHalteres
- Agachamento búlgaro unilateral com banda elásticaBanda elástica
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
