Esquat a una cama amb barra

Com es fa

1. 1Posa't de peus amb els peus separats a l'amplada de les espatlles i sostén una barra sobre la part superior de l'esquena.
2. 2Aixeca un peu de terra i estén-lo cap endavant, mantenint-lo paral·lel a terra.
3. 3Flexiona la cama de suport i baixa el cos com si t'asseguessis en una cadira, mantenint el pit elevat i l'esquena recta.
4. 4Baixa fins que la cuixa quedi paral·lela a terra, després empeny amb el taló per tornar a la posició inicial.
5. 5Repeteix el nombre de repeticions desitjat i després canvia de cama i repeteix.

En anglès se'n diu barbell one leg squat, per si busques vídeos o taules.

Altres de quàdriceps

• Estirament de quàdriceps a quatre potesPes corporal
• Estirament de quàdriceps ajagut de costatPes corporal
• Peus ràpidsPes corporal
• Esquat amb elevació de braços i girPes corporal
• Estirament de quàdriceps de bocaterrosa assistitAssistit
• Estirament de cama estesa en cadiraPes corporal
• Passeig del grangerManuelles
• Esquat búlgar a un braç i una cama amb banda elàsticaBanda elàstica

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.