Pistol squat avec barre
Quadriceps Barre
Comment faire
- 1Tenez-vous debout, pieds écartés de la largeur des épaules, et tenez une barre sur le haut du dos.
- 2Décollez un pied du sol et tendez-le vers l'avant, en le manteniendo parallèle au sol.
- 3Fléchissez la jambe d'appui et descendez le corps comme si vous vous asseyiez sur une chaise, en gardant le buste redressé et le dos droit.
- 4Descendez jusqu'à ce que la cuisse soit parallèle au sol, puis poussez dans le talon pour revenir en position initiale.
- 5Répétez le nombre de répétitions souhaité, puis changez de jambe et répétez.
En anglais on dit barbell one leg squat, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.
Autres exercices quadriceps
- Étirement des quadriceps à quatre pattesPoids du corps
- Étirement des quadriceps allongé sur le côtéPoids du corps
- Fast feetPoids du corps
- Squat avec élévation des bras et rotationPoids du corps
- Étirement assisté du quadriceps allongé plat ventreAssisté
- Étirement de la jambe tendue sur chaisePoids du corps
- Marche du fermierHaltères
- Squat bulgare unilatéral avec bande élastiqueÉlastique
Voyez-le en mouvement
Dans l'application, chaque exercice a son animation et le muscle marqué sur le corps, avec le chrono des séries et les temps de repos décomptés.
Voir NiudCette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.
