Rotação externa do ombro deitado com haltere

Como se faz

1. 1Deita-te de lado num banco plano com o braço superior junto ao corpo e o cotovelo fletido a 90 graus.
2. 2Segura um haltere na mão com a palma virada para baixo.
3. 3Mantendo o braço superior junto ao corpo, roda lentamente o antebraço para cima o máximo possível.
4. 4Faz uma pausa por um momento no ponto alto, depois baixa lentamente o antebraço de volta à posição inicial.
5. 5Repete o número de repetições desejado, depois muda de lado.

Em inglês chama-se dumbbell lying external shoulder rotation, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de ombros

• Deltoide posterior unilateral deitado com haltereHalteres
• Elevação para deltoide posterior deitado no chão com halteresHalteres
• Elevação lateral com halteresHalteres
• Press de ombros na máquina SmithMáquina Smith
• Abertura invertida deitado de costas na poliaPolia
• Elevação lateral alternada em pé com halteresHalteres
• Elevação para deltoide posterior com barraBarra
• Press militar em pé com pega aberta com barraBarra

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.