Rotació externa d'espatlla de costat amb manuella
Espatlles Manuelles
Com es fa
- 1Estira't de costat en un banc pla amb la part superior del braç contra el costat i el colze flexionat a 90 graus.
- 2Sosté una manuella a la mà amb la palma cap avall.
- 3Mantenint la part superior del braç contra el costat, gira lentament l'avantbraç cap amunt tant com puguis.
- 4Fes una pausa un moment a la part superior, després baixa lentament l'avantbraç de tornada a la posició inicial.
- 5Repeteix el nombre de repeticions desitjat, després canvia de costat.
En anglès se'n diu dumbbell lying external shoulder rotation, per si busques vídeos o taules.
Altres de espatlles
- Deltoides posterior a un braç estirat amb manuellaManuelles
- Elevació de deltoides posterior estirat a terra amb manuellesManuelles
- Elevació amb manuellesManuelles
- Press d'espatlles en màquina SmithMàquina Smith
- Obertura invertida de bocaterrosa en politjaPolitja
- Elevació alterna de peu amb manuellesManuelles
- Elevació de deltoides posterior amb barraBarra
- Press militar amb presa ampla dempeus amb barraBarra
Mira'l en moviment
A l'app cada exercici porta la seva animació i el múscul marcat sobre el cos, amb el cronòmetre de les sèries i els descansos comptats.
Veure NiudAquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.
