Rotation externe d'épaule allongé avec haltère
Épaules Haltères
Comment faire
- 1Allongez-vous de côté sur un banc plat, le bras supérieur collé contre le flanc et le coude fléchi à 90 degrés.
- 2Tenez un haltère dans la main, paume orientée vers le bas.
- 3En gardant le bras supérieur collé contre le flanc, tournez lentamente l'avant-bras vers le haut le plus loin possible.
- 4Marquez une courte pause en haut, puis descendez lentamente l'avant-bras pour revenir à la position initiale.
- 5Répétez le nombre de répétitions souhaité, puis changez de côté.
En anglais on dit dumbbell lying external shoulder rotation, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.
Autres exercices épaules
- Oiseau unilatéral allongé sur banc plat avec haltèreHaltères
- Oiseau plat ventre au sol avec haltèresHaltères
- Élévations latérales avec haltèresHaltères
- Développé épaules à la Smith machineSmith machine
- Écarté inversé allongé à la pouliePoulie
- Élévations latérales alternées avec haltèresHaltères
- Oiseau buste penché avec barreBarre
- Développé militaire debout à la barre prise largeBarre
Voyez-le en mouvement
Dans l'application, chaque exercice a son animation et le muscle marqué sur le corps, avec le chrono des séries et les temps de repos décomptés.
Voir NiudCette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.
