Rotación externa de hombro tumbado con mancuerna
Deltoides Mancuernas
Cómo se hace
- 1Túmbate de lado en un banco plano con el brazo superior contra el costado y el codo flexionado a 90 grados.
- 2Sostén una mancuerna en la mano con la palma hacia abajo.
- 3Manteniendo el brazo superior contra el costado, gira lentamente el antebrazo hacia arriba lo más posible.
- 4Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente el antebrazo de vuelta a la posición inicial.
- 5Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de lado.
En inglés se llama dumbbell lying external shoulder rotation, por si buscas vídeos o tablas.
Otros de deltoides
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Míralo en movimiento
En la app cada ejercicio lleva su animación y el músculo marcado sobre el cuerpo, con el cronómetro de las series y los descansos contados.
Ver NiudEsta ficha es informativa y no sustituye a un profesional. Si tienes una lesión o una condición médica, consulta antes. Datos del catálogo abierto hasaneyldrm/exercises-dataset, licencia MIT.
