Rotação a um braço sentado com haltere
Antebraços Halteres
Como se faz
- 1Senta-te num banco com as costas retas e segura um haltere com uma mão, apoiando-o sobre a coxa.
- 2Eleva o haltere até à altura do ombro, mantendo o cotovelo junto ao corpo.
- 3Roda o antebraço para fora, afastando-o do corpo, enquanto manténs fixa a parte superior do braço.
- 4Faz uma pausa por um momento na parte superior e, em seguida, roda lentamente o antebraço de volta à posição inicial.
- 5Repete o número de repetições desejado e, depois, muda para o outro braço.
Em inglês chama-se dumbbell seated one arm rotate, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de antebraços
- Rosca de punho por trás de costas na máquina SmithMáquina Smith
- Curl de punho invertido em banco com halteresHalteres
- Exercício de pega na máquinaMáquina de alavanca
- Rosca de punho a um braço com haltereHalteres
- Curl de punho invertido unilateral com haltereHalteres
- Rosca de dedosBarra
- Curl de punho invertido com banda elásticaBanda elástica
- Curl de punho invertido na poliaPolia
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
