Rotació a un braç assegut amb manuella

Com es fa

1. 1Asseu-te en un banc amb l'esquena dreta i agafa una manuella amb una mà, recolzant-la sobre la cuixa.
2. 2Apuja la manuella fins a l'alçada de l'espatlla, mantenint el colze a prop del teu cos.
3. 3Gira l'avantbraç cap enfora, allunyant-lo del teu cos, mentre mantens fixa la part superior del braç.
4. 4Fes una pausa un moment a la part superior, després gira lentament l'avantbraç de tornada a la posició inicial.
5. 5Repeteix el nombre de repeticions desitjat, després canvia a l'altre braç.

En anglès se'n diu dumbbell seated one arm rotate, per si busques vídeos o taules.

Altres de avantbraços

• Curl de nina per darrere de l'esquena dret en màquina SmithMàquina Smith
• Curl de canell invertit sobre banc amb manuellesManuelles
• Exercici de presa en màquinaMàquina de palanca
• Curl de nina a un braç amb manuellaManuelles
• Curl de canell invertit a un braç amb manuellaManuelles
• Curl de ditsBarra
• Curl de canell invertit amb banda elàsticaBanda elàstica
• Curl de canell invertit en politjaPolitja

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.