Rotation unilatérale assis avec haltère
Avant-bras Haltères
Comment faire
- 1Asseyez-vous sur un banc, le dos bien droit, et tenez un haltère d'une main en le posant sur la cuisse.
- 2Montez l'haltère à la hauteur de l'épaule en gardant le coude près du corps.
- 3Tournez l'avant-bras vers l'extérieur pour l'éloigner du corps, tout en gardant le haut du bras fixe.
- 4Marquez une courte pause en haut, puis tournez lentamente l'avant-bras pour revenir à la position initiale.
- 5Répétez le nombre de répétitions souhaité, puis changez de bras.
En anglais on dit dumbbell seated one arm rotate, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.
Autres exercices avant-bras
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- Curl poignet inversé sur banc avec haltèresHaltères
- Exercice de prise à la machineMachine à levier
- Curl poignet unilatéral avec haltèreHaltères
- Curl poignet inversé unilatéral avec haltèreHaltères
- Curl doigtsBarre
- Curl poignet inversé avec bande élastiqueÉlastique
- Curl poignet inversé à la pouliePoulie
Voyez-le en mouvement
Dans l'application, chaque exercice a son animation et le muscle marqué sur le corps, avec le chrono des séries et les temps de repos décomptés.
Voir NiudCette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.
