Rolo para punhos

Como se faz

1. 1Prende uma carga a uma extremidade de uma corda ou barra.
2. 2Segura a outra extremidade da corda ou barra com ambas as mãos, com as palmas viradas para baixo.
3. 3Fica em pé com os pés afastados à largura dos ombros e os braços completamente estendidos à tua frente.
4. 4Enrola lentamente a carga em direção às mãos, fletindo os punhos.
5. 5Faz uma pausa breve no topo e, em seguida, desce lentamente a carga de volta à posição inicial.
6. 6Repete o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se wrist rollerer, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de antebraços

• Rosca de punho por trás de costas na máquina SmithMáquina Smith
• Curl de punho invertido em banco com halteresHalteres
• Exercício de pega na máquinaMáquina de alavanca
• Rosca de punho a um braço com haltereHalteres
• Curl de punho invertido unilateral com haltereHalteres
• Rosca de dedosBarra
• Curl de punho invertido com banda elásticaBanda elástica
• Curl de punho invertido na poliaPolia

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.