Enrouleur de poignet
Avant-bras Lesté
Comment faire
- 1Attachez un poids à une extrémité d'une corde ou d'une barre.
- 2Tenez l'autre extrémité de la corde ou de la barre à dos mains, paumes vers le bas.
- 3Tenez-vous debout avec un écartement des pieds de la largeur des épaules et les bras complètement tendus devant vous.
- 4Enroulez lentement le poids vers les mains en fléchissant les poignets.
- 5Faites une brève pause en haut, puis descendez lentamente le poids pour revenir à la position initiale.
- 6Répétez le nombre de répétitions souhaité.
En anglais on dit wrist rollerer, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.
Autres exercices avant-bras
- Curl poignet derrière le dos debout à la machine SmithSmith machine
- Curl poignet inversé sur banc avec haltèresHaltères
- Exercice de prise à la machineMachine à levier
- Curl poignet unilatéral avec haltèreHaltères
- Curl poignet inversé unilatéral avec haltèreHaltères
- Curl doigtsBarre
- Curl poignet inversé avec bande élastiqueÉlastique
- Curl poignet inversé à la pouliePoulie
Voyez-le en mouvement
Dans l'application, chaque exercice a son animation et le muscle marqué sur le corps, avec le chrono des séries et les temps de repos décomptés.
Voir NiudCette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.
