Rodet de canell

Com es fa

1. 1Subjecta un pes a un extrem d'una corda o barra.
2. 2Aguanta l'altre extrem de la corda o barra amb totes dues mans, amb les palmes cap avall.
3. 3Posa't de peus amb els peus separats a l'amplada de les espatlles i els braços completament estesos davant teu.
4. 4Enrotlla lentament el pes cap a les mans flexionant els canells.
5. 5Fes una breu pausa a dalt de tot, després baixa lentament el pes de tornada a la posició inicial.
6. 6Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu wrist rollerer, per si busques vídeos o taules.

Altres de avantbraços

• Curl de nina per darrere de l'esquena dret en màquina SmithMàquina Smith
• Curl de canell invertit sobre banc amb manuellesManuelles
• Exercici de presa en màquinaMàquina de palanca
• Curl de nina a un braç amb manuellaManuelles
• Curl de canell invertit a un braç amb manuellaManuelles
• Curl de ditsBarra
• Curl de canell invertit amb banda elàsticaBanda elàstica
• Curl de canell invertit en politjaPolitja

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.