Remo unilateral na máquina

Como se faz

1. 1Ajusta a altura do assento e coloca-te de frente para a máquina.
2. 2Agarra as pegas com uma pega prona e mantém a coluna reta.
3. 3Puxa as pegas em direção ao corpo, contraindo as escápulas uma contra a outra.
4. 4Faz uma pausa no ponto máximo do movimento e depois solta lentamente, estendendo os braços de volta à posição inicial.
5. 5Repete o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se lever unilateral row, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de costas superiores

• Back leverPeso corporal
• Remo inclinado com rotação da palma com halteresHalteres
• Elevação de cotovelos (flexão invertida)Peso corporal
• Front lever com repetiçõesPeso corporal
• Remada alta lateral a um braço na máquinaMáquina de alavanca
• Estiramento da parte superior das costasPeso corporal
• O arqueiro em péPeso corporal
• Elevações em supinação (pega paralela fechada)Peso corporal

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.