Rowing unilatéral à la machine
Haut du dos Machine à levier
Comment faire
- 1Réglez la hauteur du siège et installez-vous face à la machine.
- 2Saisissez les poignées en prise pronation et gardez le dos droit.
- 3Tirez les poignées vers le corps en resserrant les omoplates.
- 4Marquez une pause au sommet du mouvement, puis relâchez lentement en tendant les bras pour revenir en position initiale.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
En anglais on dit lever unilateral row, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.
Autres exercices haut du dos
- Back leverPoids du corps
- Rowing buste penché aux haltères avec rotation du poignetHaltères
- Élévation des coudes (extension dorsale)Poids du corps
- Front lever dynamiquePoids du corps
- Tirage haut unilatéral à la machineMachine à levier
- Étirement du haut du dosPoids du corps
- L'archer deboutPoids du corps
- Tractions en supination (prise parallèle serrée)Poids du corps
Voyez-le en mouvement
Dans l'application, chaque exercice a son animation et le muscle marqué sur le corps, avec le chrono des séries et les temps de repos décomptés.
Voir NiudCette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.
