Remo sentado com costas retas com elástico de resistência
Costas superiores Banda de resistência
Como se faz
- 1Senta-te no chão com as pernas estendidas e passa o elástico à volta dos pés.
- 2Segura as extremidades do elástico com as mãos, com as palmas viradas uma para a outra.
- 3Mantém a coluna reta e inclina-te ligeiramente para trás, contraindo o core.
- 4Puxa o elástico em direção ao peito, juntando as escápulas.
- 5Faz uma pausa por um momento no ponto alto, depois liberta lentamente a tensão e regressa à posição inicial.
- 6Repete o número de repetições desejado.
Em inglês chama-se resistance band seated straight back row, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de costas superiores
- Back leverPeso corporal
- Remo inclinado com rotação da palma com halteresHalteres
- Elevação de cotovelos (flexão invertida)Peso corporal
- Front lever com repetiçõesPeso corporal
- Remada alta lateral a um braço na máquinaMáquina de alavanca
- Estiramento da parte superior das costasPeso corporal
- O arqueiro em péPeso corporal
- Elevações em supinação (pega paralela fechada)Peso corporal
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
