Remada sentada a um braço com rotação com elástico
Costas superiores Banda elástica
Como se faz
- 1Senta-te num banco ou numa cadeira com os pés apoiados no chão e as costas retas.
- 2Segura o elástico com uma mão e estende completamente o braço à tua frente.
- 3Mantendo as costas retas, puxa o elástico em direção ao corpo fletindo o cotovelo e juntando as escápulas.
- 4Ao mesmo tempo, roda o tronco para o lado do braço que puxa.
- 5Faz uma curta pausa no ponto mais alto, depois alivia lentamente a tensão do elástico e regressa à posição inicial.
- 6Repete o número de repetições desejado e, depois, muda para o outro braço.
Em inglês chama-se band one arm twisting seated row, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de costas superiores
- Back leverPeso corporal
- Remo inclinado com rotação da palma com halteresHalteres
- Elevação de cotovelos (flexão invertida)Peso corporal
- Front lever com repetiçõesPeso corporal
- Remada alta lateral a um braço na máquinaMáquina de alavanca
- Estiramento da parte superior das costasPeso corporal
- O arqueiro em péPeso corporal
- Elevações em supinação (pega paralela fechada)Peso corporal
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
