Rem assegut a un braç amb gir amb banda elàstica

Com es fa

1. 1Seu en un banc o una cadira amb els peus recolzats a terra i l'esquena recta.
2. 2Sosté la banda amb una mà i estén el braç completament davant teu.
3. 3Mantenint l'esquena recta, tira de la banda cap al cos flexionant el colze i ajuntant les escàpules.
4. 4Al mateix temps, gira el torso cap al costat del braç que tira.
5. 5Fes una pausa un moment a la part superior, i després deixa anar lentament la tensió de la banda i torna a la posició inicial.
6. 6Repeteix el nombre de repeticions desitjat i després canvia a l'altre braç.

En anglès se'n diu band one arm twisting seated row, per si busques vídeos o taules.

Altres de esquena alta

• Back leverPes corporal
• Rem inclinat amb rotació de palma amb manuellesManuelles
• Elevació de colzes (flexió invertida)Pes corporal
• Front lever amb repeticionsPes corporal
• Rem alt lateral a un braç en màquinaMàquina de palanca
• Estirament de la part alta de l'esquenaPes corporal
• Arquer dempeusPes corporal
• Dominades supines (presa paral·lela estreta)Pes corporal

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.