Remada fechada na máquina Smith

Como se faz

1. 1Ajusta a altura do assento e coloca-te na máquina com os pés assentes no chão.
2. 2Segura as pegas com uma pega em pronação, um pouco mais fechada do que a largura dos ombros.
3. 3Mantém as costas retas e o peito elevado enquanto puxas as pegas em direção ao corpo, unindo as escápulas.
4. 4Faz uma pausa por um momento no ponto máximo do movimento e, em seguida, liberta lentamente as pegas de volta à posição inicial.
5. 5Repete o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se smith narrow row, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de costas superiores

• Back leverPeso corporal
• Remo inclinado com rotação da palma com halteresHalteres
• Elevação de cotovelos (flexão invertida)Peso corporal
• Front lever com repetiçõesPeso corporal
• Remada alta lateral a um braço na máquinaMáquina de alavanca
• Estiramento da parte superior das costasPeso corporal
• O arqueiro em péPeso corporal
• Elevações em supinação (pega paralela fechada)Peso corporal

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.