Rem estret en màquina Smith

Com es fa

1. 1Ajusta l'alçada del seient i col·loca't a la màquina amb els peus plans sobre terra.
2. 2Agafa les nanses amb presa prona, un xic més estreta que l'amplada de les espatlles.
3. 3Manté l'esquena recta i el pit elevat mentre estires les nanses cap al teu cos, acostant les escàpules.
4. 4Fes una pausa un moment al punt màxim del moviment, després deixa anar lentament les empunyadures cap a la posició inicial.
5. 5Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu smith narrow row, per si busques vídeos o taules.

Altres de esquena alta

• Back leverPes corporal
• Rem inclinat amb rotació de palma amb manuellesManuelles
• Elevació de colzes (flexió invertida)Pes corporal
• Front lever amb repeticionsPes corporal
• Rem alt lateral a un braç en màquinaMàquina de palanca
• Estirament de la part alta de l'esquenaPes corporal
• Arquer dempeusPes corporal
• Dominades supines (presa paral·lela estreta)Pes corporal

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.