Rowing prise serrée à la machine Smith
Haut du dos Smith machine
Comment faire
- 1Ajustez la hauteur du siège et installez-vous sur la machine, les pieds bien à plat sur le sol.
- 2Saisissez les poignées en prise pronation, un peu plus étroite que la largeur des épaules.
- 3Gardez le dos droit et le thorax sorti tout en tirant les poignées vers votre corps, en resserrant les omoplates.
- 4Marquez une courte pause au sommet du mouvement, puis relâchez lentement les poignées pour revenir à la position initiale.
- 5Répétez le nombre de répétitions souhaité.
En anglais on dit smith narrow row, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.
Autres exercices haut du dos
- Back leverPoids du corps
- Rowing buste penché aux haltères avec rotation du poignetHaltères
- Élévation des coudes (extension dorsale)Poids du corps
- Front lever dynamiquePoids du corps
- Tirage haut unilatéral à la machineMachine à levier
- Étirement du haut du dosPoids du corps
- L'archer deboutPoids du corps
- Tractions en supination (prise parallèle serrée)Poids du corps
Voyez-le en mouvement
Dans l'application, chaque exercice a son animation et le muscle marqué sur le corps, avec le chrono des séries et les temps de repos décomptés.
Voir NiudCette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.
