Remada em T na máquina
Costas superiores Máquina de alavanca
Como se faz
- 1Ajusta a altura do assento e a posição do apoio para os pés para garantir um alinhamento correto.
- 2Senta-te na máquina com o peito apoiado na almofada e os pés bem assentes no apoio para os pés.
- 3Agarra as pegas com uma pega em pronação, ligeiramente mais afastadas do que a largura dos ombros.
- 4Mantém as costas retas e contrai o core.
- 5Puxa as pegas em direção ao tronco, juntando as escápulas.
- 6Faz uma pausa no ponto de máxima contração e, depois, solta lentamente as pegas até à posição inicial.
- 7Repete o número de repetições desejado.
Em inglês chama-se lever t bar row, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de costas superiores
- Back leverPeso corporal
- Remo inclinado com rotação da palma com halteresHalteres
- Elevação de cotovelos (flexão invertida)Peso corporal
- Front lever com repetiçõesPeso corporal
- Remada alta lateral a um braço na máquinaMáquina de alavanca
- Estiramento da parte superior das costasPeso corporal
- O arqueiro em péPeso corporal
- Elevações em supinação (pega paralela fechada)Peso corporal
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
