Rowing T-bar à la machine

Comment faire

1. 1Ajustez la hauteur du siège et la position du repose-pieds pour assurer un bon alignement.
2. 2Placez-vous sur la machine, la poitrine contre le coussin et les pieds bien à plat sur le repose-pieds.
3. 3Saisissez les poignées en prise pronation, un peu plus écartées que la largeur des épaules.
4. 4Gardez le dos droit et gainez vos abdominaux.
5. 5Tirez les poignées vers votre buste en resserrant les omoplates.
6. 6Marquez une pause au point de contraction maximale, puis relâchez lentement les poignées jusqu'à la position initiale.
7. 7Répétez le nombre de répétitions souhaité.

En anglais on dit lever t bar row, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.

Autres exercices haut du dos

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• Rowing buste penché aux haltères avec rotation du poignetHaltères
• Élévation des coudes (extension dorsale)Poids du corps
• Front lever dynamiquePoids du corps
• Tirage haut unilatéral à la machineMachine à levier
• Étirement du haut du dosPoids du corps
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• Tractions en supination (prise parallèle serrée)Poids du corps

Cette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.