Rem en T en màquina

Com es fa

1. 1Ajusta l'alçada del seient i la posició de la plataforma per als peus per assegurar una alineació correcta.
2. 2Seu a la màquina amb el pit contra el coixinet i els peus de pla sobre la plataforma per als peus.
3. 3Agafa les nanses amb una presa prona, un poc més separades que l'amplada de les espatlles.
4. 4Manté l'esquena recta i activa el core.
5. 5Tira de les nanses cap al torso, ajuntant les escàpules.
6. 6Fes una pausa al punt de màxima contracció i després afluixa lentament les nanses fins a la posició inicial.
7. 7Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu lever t bar row, per si busques vídeos o taules.

Altres de esquena alta

• Back leverPes corporal
• Rem inclinat amb rotació de palma amb manuellesManuelles
• Elevació de colzes (flexió invertida)Pes corporal
• Front lever amb repeticionsPes corporal
• Rem alt lateral a un braç en màquinaMàquina de palanca
• Estirament de la part alta de l'esquenaPes corporal
• Arquer dempeusPes corporal
• Dominades supines (presa paral·lela estreta)Pes corporal

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.