Remada para deltoide posterior em pé com elástico
Ombros Banda elástica
Como se faz
- 1Coloca-te de pé com os pés afastados à largura dos ombros e coloca o elástico sob os pés.
- 2Segura as pegas do elástico com as palmas viradas uma para a outra e os braços estendidos à tua frente.
- 3Flete ligeiramente os joelhos e inclina-te para a frente a partir das ancas, mantendo a coluna reta.
- 4Puxa o elástico em direção ao peito, aproximando as escápulas.
- 5Faz uma breve pausa na parte superior e, depois, alivia lentamente a tensão regressando à posição inicial.
- 6Repete o número de repetições desejado.
Em inglês chama-se band standing rear delt row, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de ombros
- Deltoide posterior unilateral deitado com haltereHalteres
- Elevação para deltoide posterior deitado no chão com halteresHalteres
- Elevação lateral com halteresHalteres
- Press de ombros na máquina SmithMáquina Smith
- Abertura invertida deitado de costas na poliaPolia
- Elevação lateral alternada em pé com halteresHalteres
- Elevação para deltoide posterior com barraBarra
- Press militar em pé com pega aberta com barraBarra
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
