Oiseau debout avec bande élastique
Épaules Élastique
Comment faire
- 1Tenez-vous debout, pieds écartés de la largeur des épaules, et placez l'élastique sous vos pieds.
- 2Tenez les poignées de l'élastique, paumes face à face et bras tendus devant vous.
- 3Fléchissez légèrement les genoux et penchez-vous en avant à partir des hanches, en gardant le dos droit.
- 4Tirez l'élastique vers la poitrine en resserrant les omoplates.
- 5Marquez une pause un instant en haut, puis relâchez lentamente la tension et revenez en position initiale.
- 6Répétez le nombre de répétitions souhaité.
En anglais on dit band standing rear delt row, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.
Autres exercices épaules
- Oiseau unilatéral allongé sur banc plat avec haltèreHaltères
- Oiseau plat ventre au sol avec haltèresHaltères
- Élévations latérales avec haltèresHaltères
- Développé épaules à la Smith machineSmith machine
- Écarté inversé allongé à la pouliePoulie
- Élévations latérales alternées avec haltèresHaltères
- Oiseau buste penché avec barreBarre
- Développé militaire debout à la barre prise largeBarre
Voyez-le en mouvement
Dans l'application, chaque exercice a son animation et le muscle marqué sur le corps, avec le chrono des séries et les temps de repos décomptés.
Voir NiudCette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.
