Remo baixo unilateral de pé com elástico
Costas superiores Banda elástica
Como se faz
- 1Prende o elástico a um ponto de fixação estável à altura da cintura.
- 2Coloca-te de pé de frente para o ponto de fixação com os pés à largura dos ombros.
- 3Segura o elástico com uma mão, com a palma virada para dentro, e dá um passo atrás para criar tensão no elástico.
- 4Flete ligeiramente os joelhos e flete as ancas para a frente, mantendo a coluna reta.
- 5Puxa o elástico em direção à cintura, juntando as escápulas.
- 6Faz uma breve pausa no ponto mais alto do movimento e depois liberta lentamente o elástico de volta à posição inicial.
- 7Repete o número de repetições desejado e depois muda de lado.
Em inglês chama-se band one arm standing low row, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de costas superiores
- Back leverPeso corporal
- Remo inclinado com rotação da palma com halteresHalteres
- Elevação de cotovelos (flexão invertida)Peso corporal
- Front lever com repetiçõesPeso corporal
- Remada alta lateral a um braço na máquinaMáquina de alavanca
- Estiramento da parte superior das costasPeso corporal
- O arqueiro em péPeso corporal
- Elevações em supinação (pega paralela fechada)Peso corporal
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
