Rem baix de peu a una mà amb banda elàstica

Com es fa

1. 1Subjecta la banda a un punt d'ancoratge estable a l'alçada de la cintura.
2. 2Posa't de peu davant del punt d'ancoratge amb els peus separats a l'amplada de les espatlles.
3. 3Sostén la banda amb una mà, amb la palma cap a dins, i fes un pas enrere per generar tensió a la banda.
4. 4Flexiona lleugerament els genolls i inclina't cap endavant des dels malucs, mantenint l'esquena recta.
5. 5Tira de la banda cap a la cintura, ajuntant els omóplats.
6. 6Fes una pausa un moment a la part superior del moviment, i després afluixa lentament la banda de tornada a la posició inicial.
7. 7Repeteix el nombre de repeticions desitjat, i després canvia de costat.

En anglès se'n diu band one arm standing low row, per si busques vídeos o taules.

Altres de esquena alta

• Back leverPes corporal
• Rem inclinat amb rotació de palma amb manuellesManuelles
• Elevació de colzes (flexió invertida)Pes corporal
• Front lever amb repeticionsPes corporal
• Rem alt lateral a un braç en màquinaMàquina de palanca
• Estirament de la part alta de l'esquenaPes corporal
• Arquer dempeusPes corporal
• Dominades supines (presa paral·lela estreta)Pes corporal

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.