Push press unilateral com kettlebell
Ombros Kettlebell
Como se faz
- 1Coloca-te de pé com os pés à largura dos ombros, segurando uma kettlebell com uma mão à altura do ombro.
- 2Flete ligeiramente os joelhos e contrai o core.
- 3Empurra a kettlebell acima da cabeça, estendendo o braço e esticando completamente as pernas.
- 4Desce a kettlebell de volta à posição inicial fletindo os joelhos e regressando a kettlebell ao ombro.
- 5Repete o número de repetições desejado e depois muda de lado.
Em inglês chama-se kettlebell one arm push press, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de ombros
- Deltoide posterior unilateral deitado com haltereHalteres
- Elevação para deltoide posterior deitado no chão com halteresHalteres
- Elevação lateral com halteresHalteres
- Press de ombros na máquina SmithMáquina Smith
- Abertura invertida deitado de costas na poliaPolia
- Elevação lateral alternada em pé com halteresHalteres
- Elevação para deltoide posterior com barraBarra
- Press militar em pé com pega aberta com barraBarra
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
