Push press a una mà amb kettlebell

Com es fa

1. 1Posa't de peu amb els peus separats a l'amplada de les espatlles, subjectant una kettlebell amb una mà a l'alçada de l'espatlla.
2. 2Flexiona lleugerament els genolls i activa el core.
3. 3Empeny la kettlebell per sobre del cap estenent el braç i estirant per complet les cames.
4. 4Baixa la kettlebell de tornada a la posició inicial flexionant els genolls i retornant la kettlebell a l'espatlla.
5. 5Repeteix el nombre de repeticions desitjat, i després canvia de costat.

En anglès se'n diu kettlebell one arm push press, per si busques vídeos o taules.

Altres de espatlles

• Deltoides posterior a un braç estirat amb manuellaManuelles
• Elevació de deltoides posterior estirat a terra amb manuellesManuelles
• Elevació amb manuellesManuelles
• Press d'espatlles en màquina SmithMàquina Smith
• Obertura invertida de bocaterrosa en politjaPolitja
• Elevació alterna de peu amb manuellesManuelles
• Elevació de deltoides posterior amb barraBarra
• Press militar amb presa ampla dempeus amb barraBarra

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.