Pullover declinado com barra e braços fletidos

Como se faz

1. 1Deita-te num banco declinado com a cabeça mais baixa do que as ancas e os pés fixos.
2. 2Segura numa barra com pega em pronação (palmas das mãos viradas para fora) e estende os braços esticados por cima do peito.
3. 3Baixa a barra para trás da cabeça de forma controlada, mantendo os braços ligeiramente fletidos.
4. 4Faz uma breve pausa e, em seguida, eleva a barra de volta à posição inicial contraindo os dorsales.
5. 5Repete o número de repetições pretendido.

Em inglês chama-se barbell decline bent arm pullover, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de dorsais

• Muscle-up com pesoCom peso
• Elevação com pega mistaPeso corporal
• Puxada a um braço de joelhos com elásticoBanda elástica
• Pullover para press com barraBarra
• Elevação assistida com elásticoBanda elástica
• Muscle-up com kippingPeso corporal
• Muscle-up (em barra vertical)Peso corporal
• Muscle-upPeso corporal

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.