Ponte de Londres
Costas superiores Corda
Como se faz
- 1Prende a corda a um ponto de ancoragem alto.
- 2Fica em pé de costas para o ponto de ancoragem com os pés afastados à largura dos ombros.
- 3Agarra a corda com uma pega em pronação, com as palmas viradas para baixo.
- 4Inclina-te ligeiramente para a frente, mantendo as costas retas e o core contraído.
- 5Puxa a corda em direção ao teu corpo, juntando as escápulas.
- 6Faz uma breve pausa no ponto mais alto do movimento e, depois, liberta lentamente a tensão e regressa à posição inicial.
- 7Repete o número de repetições desejado.
Em inglês chama-se london bridge, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de costas superiores
- Back leverPeso corporal
- Remo inclinado com rotação da palma com halteresHalteres
- Elevação de cotovelos (flexão invertida)Peso corporal
- Front lever com repetiçõesPeso corporal
- Remada alta lateral a um braço na máquinaMáquina de alavanca
- Estiramento da parte superior das costasPeso corporal
- O arqueiro em péPeso corporal
- Elevações em supinação (pega paralela fechada)Peso corporal
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
