Puente de Londres
Espalda alta Cuerda
Cómo se hace
- 1Sujeta la cuerda a un punto de anclaje alto.
- 2Ponte de pie de espaldas al punto de anclaje con los pies separados a la altura de los hombros.
- 3Agarra la cuerda con un agarre prono, con las palmas hacia abajo.
- 4Inclínate ligeramente hacia adelante, manteniendo la espalda recta y el core activado.
- 5Tira de la cuerda hacia tu cuerpo, juntando las escápulas.
- 6Haz una pausa por un momento en el punto más alto del movimiento, luego libera lentamente la tensión y regresa a la posición inicial.
- 7Repite el número de repeticiones deseado.
En inglés se llama london bridge, por si buscas vídeos o tablas.
Otros de espalda alta
- Back leverPeso corporal
- Remo inclinado con rotación de palma con mancuernasMancuernas
- Elevación de codos (flexión invertida)Peso corporal
- Front lever con repeticionesPeso corporal
- Remo alto lateral a un brazo en máquinaMáquina de palanca
- Estiramiento de espalda altaPeso corporal
- Arquero de piePeso corporal
- Dominadas supinas (agarre paralelo estrecho)Peso corporal
Míralo en movimiento
En la app cada ejercicio lleva su animación y el músculo marcado sobre el cuerpo, con el cronómetro de las series y los descansos contados.
Ver NiudEsta ficha es informativa y no sustituye a un profesional. Si tienes una lesión o una condición médica, consulta antes. Datos del catálogo abierto hasaneyldrm/exercises-dataset, licencia MIT.
