Pont de Londres

Com es fa

1. 1Subjecta la corda a un punt d'ancoratge alt.
2. 2Posa't de peus d'esquena al punt d'ancoratge amb els peus separats a l'amplada de les espatlles.
3. 3Agafa la corda amb una presa en pronació, amb les palmes cap avall.
4. 4Inclina't lleugerament cap endavant, mantenint l'esquena recta i el core activat.
5. 5Tira de la corda cap al teu cos, ajuntant les escàpules.
6. 6Fes una pausa un moment al punt més alt del moviment, després allibera lentament la tensió i torna a la posició inicial.
7. 7Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu london bridge, per si busques vídeos o taules.

Altres de esquena alta

• Back leverPes corporal
• Rem inclinat amb rotació de palma amb manuellesManuelles
• Elevació de colzes (flexió invertida)Pes corporal
• Front lever amb repeticionsPes corporal
• Rem alt lateral a un braç en màquinaMàquina de palanca
• Estirament de la part alta de l'esquenaPes corporal
• Arquer dempeusPes corporal
• Dominades supines (presa paral·lela estreta)Pes corporal

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.