Pronação deitado no chão com halteres
Antebraços Halteres
Como se faz
- 1Deita-te de barriga para baixo no chão com os braços estendidos à tua frente, segurando um haltere em cada mão.
- 2Roda as palmas de modo a ficarem viradas para o chão.
- 3Mantendo os braços estendidos, levanta os halteres do chão contraindo os antebraços.
- 4Continua a levantar até os antebraços estarem completamente contraídos e os halteres ficarem à altura dos ombros.
- 5Mantém a posição por um momento e, depois, desce lentamente os halteres de volta à posição inicial.
- 6Repete o número de repetições desejado.
Em inglês chama-se dumbbell lying pronation on floor, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de antebraços
- Rosca de punho por trás de costas na máquina SmithMáquina Smith
- Curl de punho invertido em banco com halteresHalteres
- Exercício de pega na máquinaMáquina de alavanca
- Rosca de punho a um braço com haltereHalteres
- Curl de punho invertido unilateral com haltereHalteres
- Rosca de dedosBarra
- Curl de punho invertido com banda elásticaBanda elástica
- Curl de punho invertido na poliaPolia
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
