Pronación tumbado en el suelo con mancuerna
Antebrazos Mancuernas
Cómo se hace
- 1Túmbate boca abajo en el suelo con los brazos extendidos rectos frente a ti, sosteniendo una mancuerna en cada mano.
- 2Gira las palmas de modo que queden mirando hacia el suelo.
- 3Manteniendo los brazos rectos, levanta las mancuernas del suelo contrayendo los antebrazos.
- 4Continúa levantando hasta que los antebrazos estén completamente contraídos y las mancuernas queden a la altura de los hombros.
- 5Mantén la posición por un momento, luego baja lentamente las mancuernas de vuelta a la posición inicial.
- 6Repite el número de repeticiones deseado.
En inglés se llama dumbbell lying pronation on floor, por si buscas vídeos o tablas.
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Míralo en movimiento
En la app cada ejercicio lleva su animación y el músculo marcado sobre el cuerpo, con el cronómetro de las series y los descansos contados.
Ver NiudEsta ficha es informativa y no sustituye a un profesional. Si tienes una lesión o una condición médica, consulta antes. Datos del catálogo abierto hasaneyldrm/exercises-dataset, licencia MIT.
