Pronació de bocaterrosa a terra amb manuella

Com es fa

1. 1Estira't de bocaterrosa a terra amb els braços estesos rectes davant teu, sostenint una manuella a cada mà.
2. 2Gira les palmes de manera que quedin mirant cap a terra.
3. 3Mantenint els braços rectes, aixeca les manuelles de terra contraient els avantbraços.
4. 4Continua aixecant fins que els avantbraços estiguin completament contrets i les manuelles quedin a l'alçada de les espatlles.
5. 5Mantén la posició un moment, després baixa lentament les manuelles de tornada a la posició inicial.
6. 6Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu dumbbell lying pronation on floor, per si busques vídeos o taules.

Altres de avantbraços

• Curl de nina per darrere de l'esquena dret en màquina SmithMàquina Smith
• Curl de canell invertit sobre banc amb manuellesManuelles
• Exercici de presa en màquinaMàquina de palanca
• Curl de nina a un braç amb manuellaManuelles
• Curl de canell invertit a un braç amb manuellaManuelles
• Curl de ditsBarra
• Curl de canell invertit amb banda elàsticaBanda elàstica
• Curl de canell invertit en politjaPolitja

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.