Press militar na máquina
Ombros Máquina de alavanca
Como se faz
- 1Ajusta a altura do assento e posiciona-te na máquina com as costas apoiadas no encosto.
- 2Segura nos manípulos com uma pega em pronação e coloca as mãos um poco mais afastadas do que a largura dos ombros.
- 3Empurra os manípulos para cima até que os braços fiquem completamente extendidos, mas sem bloquear os cotovelos.
- 4Faz uma breve pausa no topo e desce lentamente os manípulos de volta à posição inicial.
- 5Repete o número de repetições desejado.
Em inglês chama-se lever military press, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de ombros
- Deltoide posterior unilateral deitado com haltereHalteres
- Elevação para deltoide posterior deitado no chão com halteresHalteres
- Elevação lateral com halteresHalteres
- Press de ombros na máquina SmithMáquina Smith
- Abertura invertida deitado de costas na poliaPolia
- Elevação lateral alternada em pé com halteresHalteres
- Elevação para deltoide posterior com barraBarra
- Press militar em pé com pega aberta com barraBarra
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
