Press militar en màquina

Com es fa

1. 1Ajusta l'alçada del seient i col·loca't a la màquina amb l'esquena recolzada al respatller.
2. 2Agafa les nanses amb una presa prona i posa les mans un poc més separades que l'amplada de les espatlles.
3. 3Empeny les nanses cap amunt fins que els braços quedin completament estesos, però sense bloquejar els colzes.
4. 4Fes una pausa breu a dalt i, després, baixa lentament les nanses de tornada a la posició inicial.
5. 5Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu lever military press, per si busques vídeos o taules.

Altres de espatlles

• Deltoides posterior a un braç estirat amb manuellaManuelles
• Elevació de deltoides posterior estirat a terra amb manuellesManuelles
• Elevació amb manuellesManuelles
• Press d'espatlles en màquina SmithMàquina Smith
• Obertura invertida de bocaterrosa en politjaPolitja
• Elevació alterna de peu amb manuellesManuelles
• Elevació de deltoides posterior amb barraBarra
• Press militar amb presa ampla dempeus amb barraBarra

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.